L’anxiété et les crises de panique peuvent toucher chacun d’entre nous. Entre la gestion de la maison, le travail, et les besoins de nos enfants, trouver des moments de paix peut sembler un luxe. Cependant, il est crucial de prendre soin de soi pour être en mesure de prendre soin des autres. Voici 10 stratégies pour vous aider à calmer votre anxiété et à gérer vos crises de panique.
1. Respiration profonde
Lorsque l’anxiété monte, ramenez votre attention à votre respiration. La technique de la respiration profonde – inspirez profondément par le nez, retenez votre souffle pendant quelques secondes, puis expirez lentement par la bouche – peut aider à réduire l’intensité des sensations anxieuses.
2. Identification des déclencheurs
Essayez de reconnaître ce qui déclenche votre anxiété ou vos crises de panique. Une fois identifiés, vous pourrez travailler à développer des stratégies pour les gérer plus efficacement.
3. Exercice physique
L’activité physique régulière est un excellent moyen de réduire le stress et l’anxiété. Même une courte promenade peut aider à libérer des endorphines, améliorant ainsi votre humeur et réduisant le stress.
Perso, j’adore faire du yoga, car ça me fait bouger, ça travaille mon mental et ma respiration à la fois !
4. Méditation et pleine conscience
Pratiquer la méditation ou la pleine conscience peut vous aider à rester ancré dans le moment présent et à réduire les pensées anxieuses. Il existe de nombreuses applications comme Calm (qui est en français et même pour les enfants) et des tutoriels en ligne qui peuvent vous guider.
Pour ma part, j’adore écouter Mike méditations sur YouTube, car il m’a aidé à passer à travers de nombreuses crises ou à m’endormir paisiblement.
Voici le lien vers sa page : https://www.youtube.com/@mikemeditations4714
Ma vidéo préférée est celle-ci, pour faire une sieste bien méritée ou pour vous endormir le soir : https://youtu.be/ozueCf-sw5g?si=u0MbEYz9NJdHzqAR
5. Établir une routine
Avoir une routine quotidienne peut apporter un sentiment de normalité et de contrôle. Essayez d’intégrer des activités relaxantes, comme lire ou prendre un bain, dans votre routine.
6. Limiter la consommation de caféine
La caféine peut augmenter les sensations d’anxiété chez certaines personnes. Si vous remarquez une corrélation, envisagez de réduire votre consommation de café, de thé, et de boissons énergétiques.
7. Connecter avec les autres
Parler à un ami de confiance, à un membre de la famille, ou à un professionnel peut vous aider à gérer vos sentiments d’anxiété. Ne sous-estimez pas le pouvoir de la connexion humaine et de parler de ce que vous vivez !
8. Techniques de relaxation musculaire
La relaxation musculaire progressive peut aider à soulager la tension corporelle liée à l’anxiété. Elle implique de tendre et de relâcher successivement différents groupes de muscles de votre corps.
9. Journal de l’humeur
Écrire vos pensées et vos sentiments peut être une manière très aidante pour gérer l’anxiété. Cela peut vous aider à clarifier vos pensées, à vous libérer l’esprit et à trouver des solutions à vos problèmes.
10. Chercher de l’aide professionnelle
Si votre anxiété ou vos crises de panique deviennent ingérables, il est important de chercher de l’aide professionnelle. Un thérapeute ou un psychologue peut vous fournir des stratégies personnalisées pour gérer votre anxiété. Il ne faut pas être gêné de consulter… Moi je consulte la même psychologue depuis des années !
Si vous n’allez vraiment pas bien et que vous n’êtes plus fonctionnel, consultez un médecin immédiatement. Il aura certainement des solutions pour vous aider à passer à travers ces moments difficiles !
N’oubliez pas que prendre soin de soi n’est pas un acte égoïste. C’est la fondation sur laquelle repose notre capacité à prendre soin de notre famille. En intégrant ces stratégies dans votre vie, vous pourrez non seulement gérer votre anxiété et vos crises de panique mais aussi profiter de moments de joie et de tranquillité au quotidien.
Namasté !
Mary -xx-
